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こんにちは😃中田歯科クリニック技工士の堀江です。

みなさんは、歯の健康のために食事で意識していることはありますか？

歯を丈夫に保つためには、毎日の歯みがきだけでなく、食事からさまざまな栄養素をバランスよく摂ることも大切です。

今回は歯や歯ぐきの健康を意識して、栄養たっぷりの晩ごはんを作ってみました！🍚

献立は

・豚肉とパプリカの甘辛炒め

・厚揚げとしめじの焼き浸し

・ほうれん草のおひたし

・しらすチーズ入り卵焼き

・ごまアジ

・ブロッコリーとちくわのおかかマヨ炒め

です。

 

この献立で摂れる主な栄養素は↓

①カルシウム…歯や骨を丈夫に強くする！

（しらす・チーズ・厚揚げ・ほうれん草・ちくわ）

②ビタミンD…カルシウムの吸収をサポート！

（卵・きのこ・アジ）

③たんぱく質…歯ぐきの健康を支える！

（卵・しらす・厚揚げ・ちくわ・アジ・豚肉）

④ビタミンC…歯周病の予防・抑制！

（パプリカ・プロッコリー）

⑤食物繊維…よく噛む事で唾液分泌の促進！

（ほうれん草・ブロッコリー・きのこ）

 

大切なのはひとつの食材だけに頼らず、いろいろな食材をバランスよく食べること。

おいしく食べて、毎日のケアも続けながら健康なお口を目指していきましょう！🦷✨